妊娠すると、『葉酸を摂取しましょう』とよく聞きますよね？
そもそも、葉酸とはいったいどんな栄養素で、妊娠中にどんな影響をもたらすのでしょうか？
今回は、葉酸についてとおすすめのサプリをご紹介します。
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葉酸を摂る必要性
まず、妊娠中に葉酸を取る必要性ですが・・・
葉酸は、人の身体をつくる時に起こる「細胞分裂」に必要不可欠な栄養素です。
俗に「血をつくるビタミン」ともいわれています。
通常、普通の食事で不足することはありませんが、妊婦さんは通常時の１．５倍の量が必要になってきます。それがもしも不足すると、お腹の赤ちゃんに先天異常が発症するといわれています。
妊娠前や妊娠初期に、葉酸を意図的に十分摂取することで、お腹の赤ちゃんの神経管の先天異常の発症リスクを下げる効果があります。
では、食材ではどんなものに多く含まれているのでしょうか？
葉酸を多量に含む食材
1.レバー
レバーの中でも鶏レバーが葉酸の量が最も多いです。
レバーが難しい場合、レバーペーストなら食べられる人もいますで、ぜひ試してみてください。
2.モロヘイヤ
先ほど述べたとおり、葉酸は水溶性のビタミンです。
スープにすれば、水に溶けだした葉酸も余すことなく摂取できますのでおすすめです。
3.焼き海苔
意外な感じがしますが、少ない量でも含まれる葉酸の量が多いため、料理の一品にプラスしたり、ご飯に海苔を振りかけて頂くだけで、葉酸が摂取できます。
葉酸は水溶性のビタミンで、水に溶けやすく必要以上に摂取した場合でも、余分な量は尿と一緒に排出されます。しかし、体内では蓄積されにくく、また、水洗いや加熱調理による損失が大きく、調理法としては煮ることや茹でることよりも、炒めることや蒸すことが適しています。
葉酸は食材からも摂取できるビタミンですが、水溶性のビタミンであることや、妊婦さんは通常の1.5倍の量が必要なことから、もっと手軽に摂取したいところですね！
そういった時には、サプリメントがおすすめです。
妊娠期間中にサプリメントは・・・と敬遠しがちな方も安心してください。
大手企業や、お医者さんもおすすめのサプリメントがありますので、ぜひそちらを試してみてください。
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おすすめの葉酸サプリメント
では、いくつかおすすめのサプリをご紹介します。
『ベルタ葉酸サプリ』
「ベルタ葉酸サプリお得な6個セット」業界最大級のビタミン・ミネラル+鉄分+カルシウム+野菜+美容成分を高配合！
こちらは、葉酸だけではなく、ビタミンＣ・ビタミンＥ・亜鉛などのビタミンやミネラルを２７種類も配合してあり、鉄分やカルシウムも配合してあります。
それから、２１種類の野菜と６種類の美容成分も配合してありますので、これ１つでいろいろとまかなえるのが魅力的ですね。
また、原材料は香料や着色料、保存料などは無添加で、放射能検出・残留農薬チェックもしているので安心できますね！
『pigeon葉酸カルシウムプラス』
こちらも、葉酸のほかにもビタミンＢ6やビタミンＢ12、鉄分、カルシウムと妊婦さんに必要な栄養素が配合されています。
ピジョンの商品は「ピジョン中央研究所」にて品質の管理が行われており、高い品質を保っています。
『ＡＦＣ葉酸サプリ』
【AFC公式ショップ】女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
葉酸のほかにカルシウム・鉄分・８種類のビタミン・４種類のミネラルが含まれています。
また、一粒の形状が小さめで、つわり中でも飲みやすい形になっています。
日本国内で製造されており、放射線セシウムスクリーニング検査を実施しているので、安心して服用できます。
以上3点、代表的な物をご紹介しました。
現在発売されている物のだいたいは、葉酸だけでなくビタミンやミネラル、鉄分、カルシウムと一緒に配合されているものがほとんどです。
妊娠中は、通常よりも鉄分やカルシウムが不足しがちになるので、葉酸と一緒に摂取できるのは魅力的ですね！ただ、種類が多いので選ぶのは大変かもしれません。
そういった時には、以下の点に注目して選んでみてください。
- １日に必要な量の葉酸が摂取できますか？
（１日に必要な葉酸の量は400㎍）
- 天然由来の葉酸サプリですか？
（中には化学成分から合成された葉酸もあります）
- 保存料や香料、着色料などが無添加で作られていますか？
（食品添加物はなるべく摂取しない方がいいでしょう。）
- ビタミンＢ12は配合されていますか？
（葉酸と同時に摂取することで、妊娠中の貧血予防にもなる必要な成分です。）
- 飲みやすい形状ですか？
（葉酸が必要となる妊娠初期段階では、ママはつわりに悩まされることも多くあります。そういった時でも摂取しやすい形や匂いの物を選ぶことが重要です。）
まとめ
最後に、私自身、正直なところサプリメントはどうも苦手な一人でした。
必要な栄養素はすべて形あるものから！という考えで生活していたので、食品以外から栄養を取るのは抵抗があり、妊娠するまでサプリメントを好んで摂取したことがありませんでした。
しかし、葉酸が不足した時のお腹の赤ちゃんに与える影響を勉強した時に、気持ちが変わり、以後積極的に摂取するようになりました。
そのおかげか、子供は五体満足で生まれその後もすくすくと育っています。
ママが摂取することで、少しでもお腹の赤ちゃんが元気に生まれてくる可能性が高くなるのであれば、ぜひ試してください。
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